Burnout nơi công sở: Làm sao vượt qua áp lực mà không kiệt sức?

AGS Xuân Phượng

14 thg 7, 2025

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi? Cảm giác mất động lực, không còn thấy công việc thú vị – dù chỉ mới giữa tuần? Đó có thể là burnout – kiệt sức vì công việc – thứ đang dần trở thành “kẻ thù thầm lặng” trong môi trường công sở hiện đại

Vậy burnout là gì? Làm sao để nhận diện sớm và vượt qua burnout mà không làm ảnh hưởng đến sự nghiệp? Hãy cùng AGS tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Burnout là gì?

Burnout, hay còn gọi là kiệt sức vì công việc, là trạng thái căng thẳng kéo dài về cả thể chất lẫn tinh thần, thường xảy ra khi một người phải đối mặt với áp lực công việc hoặc cuộc sống quá mức trong thời gian dài.

Burnout không đơn thuần là cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc. Đó là sự suy kiệt toàn diện, khiến bạn mất dần động lực, không còn hứng thú, và đôi khi cảm thấy mình chẳng thể “gồng” thêm được nữa.

Bạn có thể nhận ra mình đang burnout khi luôn cảm thấy:

Mệt mỏi liên tục dù đã ngủ đủ
Không còn thấy công việc thú vị
Hiệu suất giảm hẳn, mất tập trung thường xuyên
Dễ cáu gắt, bi quan, muốn tránh tiếp xúc với mọi người

Nếu không được nhận diện và điều chỉnh kịp thời, burnout có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cả sự nghiệp của bạn.

2. Vì sao chúng ta dễ bị burnout?

Burnout không phải là điều gì đó xảy ra trong một sớm một chiều. Nó thường đến từ sự tích tụ của nhiều yếu tố nhỏ trong công việc hằng ngày mà ta không để ý.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến burnout “ghé thăm”:

Khối lượng công việc quá tải: Việc dồn việc, deadline nối tiếp deadline khiến bạn không có thời gian nghỉ đúng nghĩa.
Thiếu quyền kiểm soát: Bạn không được quyết định cách làm việc của mình, bị quản lý chặt hoặc cảm thấy không có tiếng nói.
Không được công nhận: Làm hết mình nhưng không được ghi nhận hay đánh giá đúng mức.
Môi trường làm việc tiêu cực: Đồng nghiệp căng thẳng, cạnh tranh không lành mạnh, thiếu sự hỗ trợ lẫn nhau.
Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Nếu bạn thường xuyên mang việc về nhà, bỏ lỡ thời gian với gia đình hay sở thích cá nhân, burnout rất dễ xảy ra.

3. Dấu hiệu nhận biết burnout sớm

Bạn không cần đợi đến khi “sụp đổ” mới gọi là burnout. Có rất nhiều tín hiệu nhỏ mà nếu tinh ý, bạn có thể nhận ra để điều chỉnh sớm:

"Luôn cảm thấy kiệt sức, buổi sáng thức dậy mà đã thấy muốn... nghỉ"
"Công việc không còn mang lại hứng thú như trước"
"Tâm trạng dễ cáu gắt, tiêu cực, tránh tiếp xúc với đồng nghiệp"
"Cơ thể xuất hiện các triệu chứng: đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hoá"
"Dù cố gắng nhưng luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt"

4. Làm sao để vượt qua burnout mà không kiệt sức?

Nếu bạn đang trải qua nhiều dấu hiệu như trên, đã đến lúc bạn cần nghiêm túc chăm sóc lại bản thân mình.

Burnout là thật, nhưng hoàn toàn có thể vượt qua nếu bạn biết cách điều chỉnh sớm và chủ động hơn với chính mình. Dưới đây là những điều bạn có thể bắt đầu làm ngay:

Quản lý công việc thông minh hơn:

Đừng cố ôm hết mọi việc, hãy học cách ưu tiên và ủy quyền.
Dám nói “không” khi bạn đã quá tải – không ai có thể làm tốt mọi thứ cùng lúc.

Giữ ranh giới giữa công việc và cuộc sống:

Khi tan làm, ngắt kết nối thật sự. Hãy dành thời gian cho bản thân, cho gia đình, cho những điều bạn yêu thích.
Đừng để “công việc chiếm trọn cuộc đời” bạn.

Nghỉ ngơi đúng cách:

Một giấc ngủ đủ, một buổi đi dạo ngắn, hay chỉ đơn giản là 15 phút ngồi yên không làm gì – đều có thể giúp bạn phục hồi năng lượng.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi cần nghỉ phép. Đó là quyền lợi – và là điều cần thiết để bạn tiếp tục “chiến đấu”.

Tìm sự hỗ trợ:

Nói chuyện với quản lý nếu bạn cảm thấy quá tải. Họ không thể giúp nếu bạn không chia sẻ.
Hoặc đơn giản, hãy tìm đến một người bạn, một người thân để trút bớt nỗi lòng. Chia sẻ luôn nhẹ lòng hơn giữ trong mình.

Tự chăm sóc sức khỏe tinh thần:

Tập thể dục nhẹ nhàng, ăn uống đủ chất, ngủ đúng giờ.
Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân – dù chỉ là 10 phút tĩnh lặng để thở và sắp xếp lại cảm xúc.

5. Kết luận: Nghỉ ngơi không phải là bỏ cuộc

Burnout không có nghĩa là bạn yếu đuối. Đó là tín hiệu cho thấy bạn đã cố gắng quá mức và cần được hồi phục. Đừng ngại dừng lại để thở, để nghỉ, để nhìn lại chính mình. Khi bạn chăm sóc tốt sức khỏe tinh thần, bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn, mà còn sống vui hơn, ý nghĩa hơn.

🌱 Hãy nhớ: "Sức khỏe tinh thần không phải là thứ xa xỉ – nó là nền tảng cho mọi thành công lâu dài trong công việc và cuộc sống".

Công ty AGS cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc bài viết này. Hy vọng bạn đã có được những thông tin bổ ích. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin cũng như cơ hội việc làm tại AGS nhé.